Chancen nutzen - Umgang mit Leistungsdruck
public Workshop für Lernende & Schüler:innen vor Schlussprüfungen
Was brauche ich, um unter Druck meine Leistung abzurufen?
Die letzte Woche vor einer Schlussprüfung hat vieles mit der letzten Woche vor einem Wettkampf gemeinsam. Die grosse Arbeit ist gemacht – und neue Fragen tauchen auf. War meine Vorbereitung gut genug? Reicht es, auch wenn zwischendurch nicht alles nach Plan lief? Oder lief vieles sehr gut und die Erwartungen sind dadurch umso höher?
Als Berufsschullehrperson und Spitzensportlerin kenne ich beide Seiten dieser Situation. Der Tag X ist nicht nur der Moment, in dem es zählt. Er ist auch die Chance, zu zeigen, wofür man so lange gearbeitet hat.
Inhalte
Im Workshop setzen sich die Teilnehmenden damit auseinander, wie Leistungsdruck entsteht und wie sie ihn bei sich wahrnehmen. Sie schauen darauf, welche Faktoren Leistungsdruck verstärken können und welche davon sie selbst beeinflussen können. Im gemeinsamen Austausch werden eigene Erfahrungen eingeordnet und zwei konkrete Strategien zur Beruhigung und Fokussierung kennengelernt. Nach dem Workshop beginnt die Erprobungsphase: Die Strategien werden im eigenen Alltag ausprobiert. Einige Wochen später werden die Erfahrungen im digitalen Power-Call gemeinsam ausgewertet.
— Eigene Gefühle vor den Schlussprüfungen wahrnehmen
— Verstehen, was Leistungsdruck ist und wie er entsteht
— Erkennen, was den eigenen Druck verstärkt
— Strategien kennenlernen, um sich zu beruhigen und zu fokussiere
— Verstehen, wie Erholung die Leistung beeinflusst
„Mir hat es geholfen, mit einer Person zu reden, die alltäglich mit Leistungsdruck zu tun hat. Das hat mir Sicherheit für meine Schlussprüfungen gegeben.“
Anmeldung
Didaktischer Ansatz
Der Workshop verbindet persönliche Erfahrungen aus dem Spitzensport mit der Prüfungssituation der Teilnehmenden. Geschichten schaffen einen emotionalen Zugang, fachliche Modelle helfen, Zusammenhänge zu verstehen. Die Teilnehmenden arbeiten mit ihrer eigenen Situation, tauschen sich anhand von Leitfragen aus und übertragen Strategien auf ihren Tag X. Was davon persönlich hilfreich ist, zeigt sich beim Ausprobieren im Alltag.
Kursleitung
Salomé Hegi-Altermatt - Profitriathletin & Sek II Lehrerin
— Master in Secondary Education
— EDK-anerkanntes Lehrdiplom
— mehr als 10 Jahre Unterrichtserfahrung
— seit 2024 Lehrperson BBZ BL
— über 10 Jahre Leistungssport
— Erfahrung international Elite-Niveau
„Druck ist ein Privileg“
Situation der Teilnehmer:innen
Der Workshop richtet sich an Personen, die vor wichtigen Schlussprüfungen stehen – unabhängig davon, ob in der Berufslehre, an der FMS oder am Gymnasium. In der beruflichen Grundbildung ergänzt das Angebot die fachliche QV-Vorbereitung und stärkt Selbstkompetenz als Bestandteil beruflicher Handlungskompetenz.
Der Workshop bietet die Möglichkeit, sich bewusst auf diese Phase vorzubereiten. Die Prüfung dient dabei als Übungsfeld für Kompetenzen wie Selbstwahrnehmung und Selbstregulation, die auch weit über diese Situation hinaus relevant bleiben.
Wesentlich für den Workshop ist, dass sich die Teilnehmenden auf ihre eigene Leistungssituation einlassen und sich aktiv am Austausch in der Gruppe beteiligen.
Kursdetails
— Teilnahme: Offen für Lernende und Schüler:innen vor QV, Matura oder FMS-Abschlussprüfung. Die Anmeldung ist einzeln möglich – unabhängig von Betrieb oder Schule.
— Workshop: 4h, FHNW, Muttenz, 12OG
— Power-Call: 45 Minuten, digital (ca. 4 Woche später nach dem Workshop)
— Kosten: CHF 240.– pro Person (Zahlung per TWINT)
— Gruppengrösse: Durchführung ab 8 Teilnehmer:innen max. 12
— Konditionen: Die Anmeldung ist verbindlich. Bei persönlicher Verhinderung oder Nichtteilnahme erfolgt keine Rückerstattung. Der Workshop wird mit mindestens 8 und maximal 12 Teilnehmenden durchgeführt. Wird die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht, werden die angemeldeten Personen spätestens 10 Tage vor dem Workshop informiert. Die bereits bezahlten Kurskosten werden vollständig zurückerstattet. Sofern bei einem anderen Workshoptermin noch ein Platz verfügbar ist, kann alternativ kostenlos umgebucht werden. Es gelten die AGB von SHA Innovation. Informationen zur Bearbeitung personenbezogener Daten finden sich in der Datenschutzerklärung.
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